SUARA PERUBAHAN: Kreatif, Inovatif, Religius
Beranda  ›  Lifestyle

Menjaga Sinergitas Tubuh Dengan Berolahraga Pada Masa Pandemi

Minggu, 22 Agustus 2021

Penulis : Rizky Hatta Rajasa Bijaksana (Mahasiswa KPI UMJ)

Ilustrasi: Photo by Chander R on Unsplash


Virus Corona atau Severe Acute Respiratory Syndrome Coronavirus 2 (SARS-CoV-2) adalah virus yang menyerang sistem pernapasan. Penyakit karena infeksi virus ini disebut Covid-19. Virus Corona bisa menyebabkan gangguan ringan pada sistem pernafasan, infeksi paru-paru yang berat, hingga kematian. Virus ini bisa menyerang siapa saja, seperti lansia (golongan usia lanjut), orang dewasa, anak-anak, dan bayi, termasuk ibu hamil dan ibu menyusui, bahkan hewan sekalipun.

Infeksi virus Corona disebut Covid-19 (Corona Virus Disease 2019) dan pertama kali ditemukan di kota Wuhan, China pada akhir Desember 2019. Virus ini menular dengan sangat cepat dan telah menyebar ke hampir semua negara, termasuk Indonesia, hanya dalam waktu beberapa bulan. Hal tersebut membuat beberapa negara menerapkan kebijakan untuk memberlakukan lockdown dalam rangka mencegah penyebaran virus Corona. Di Indonesia sendiri, diberlakukan kebijakan Pembatasan Sosial Berskala Besar (PSBB) untuk menekan penyebaran virus ini.

Pada banyak kasus, virus ini hanya menyebabkan infeksi pernapasan ringan, seperti flu. Namun, virus ini juga bisa menyebabkan infeksi pernapasan berat, seperti infeksi paru-paru (pneumonia). Virus ini menular melalui percikan dahak (droplet) dari saluran pernapasan, misalnya ketika berada di ruangan tertutup yang ramai dengan sirkulasi udara yang kurang baik atau kontak langsung dengan droplet.

Perlu diketahui, olahraga adalah salah satu aktivitas yang dapat mencegah masuknya virus itu ke dalam tubuh. Pasalnya, menurut hasil penelitian, orang yang rutin berolahraga lebih jarang terserang penyakit dibandingkan dengan orang yang jarang berolahraga. Hal ini disebabkan karena ketika anda berolahraga, kinerja sel darah putih akan terangsang. Sel darah putih ini yang berfungsi sebagai antibodi untuk melawan berbagai jenis kuman yang masuk kedalam tubuh, termasuk virus. Olahraga dipercaya dapat membantu mengeluarkan bakteri dari paru-paru yang memungkinkan tubuh terkena gejala flu dan penyakit lainnya.

Olahraga atau aktivitas fisik sangat lah penting di masa pandemi Covid-19 yang masih berlangsung saat ini. Olahraga atau aktivitas fisik amat sangat penting di masa pandemi saat ini agar tubuh slalu bugar dan juga menjaga imunitas tubuh tersebut, dan walaupun melakukan olahraga atau aktivitas fisik lakukan lah dengan durasi yang sedang, karna dengan melakukan olahraga atau aktivitas fisik dengan intensi yang sedang dan durasi sedang atau tidak terlalu tinggi durasi tersebut dapat mendukung respon imun dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit.


Beberapa hasil penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga atau aktivitas fisik dapat mencegah terjadinya gangguan mental yang dialami oleh sebagian orang karena adanya penerapan karantina dan isolasi akibat pandemi Covid-19. Gangguan mental tersebut misalnya depresi, kecemasan, kelelahan dan stres. Berolahraga atau melakukan aktivitas fisik juga dapat menghindarkan seseorang dari berbagai penyakit yang kemungkinan besar dapat terjadi pada masa pandemi Covid-19

Olahraga yang dapat dilakukan dikondisi pandemi Covid-19 adalah olahraga dengan intensitas dan durasi sedang yang dapat dilakukan di dalam maupun di luar ruangan. Olahraga dalam ruangan yang dapat dilakukan yaitu jalan cepat di sekitar rumah atau naik turun tangga selama 10-15 menit sebanyak 3 kali sehari, lompat tali, atau berolahraga dengan menggunakan mesin kardio (jika memilikinya).


Sedangkan olahraga di luar ruangan yang dapat dilakukan yaitu berjalan santai di sekitar tempat tinggal atau berjalan jalan di taman, bersepeda, berkebun, dan bermain games dengan keluarga, itu semua termasuk olahraga atau aktivitas dengan intesi dan durasi sedang yang dapat membugarkan tubuh, dan juga menjaga imunitas tubuh dalam era pandemi Covid-19, dan yang perlu di perhatikan saat berolahraga dikondisi pandemi Covid-19, Jika berolahraga di luar ruangan, selalu gunakanlah masker dan jaga jarak dengan orang lain, serta mencuci tangan, sesuaikan durasi berolahraga sesuai dengan kondisi fisik anda, lakukan olahraga atau aktivitas fisik secara rutin dan jadikan kebiasaan agar tubuh selalu sehat dan bugar.


Berolahraga di luar ruangan bisa menjadi salah satu alternatif, selama tidak berkerumun. Apalagi menurut para ahli, virus korona tidak tahan dengan sinar matahari. Selain itu, berolahraga outdoor juga bisa menghilangkan suntuk dan dapat memberikan asupan vitamin D dari sinar matahari. Menurut dr. Inneke Jane, SpKK, M.Kes, vitamin D dapat diproduksi di kulit melalui reaksi fotosintesis yang dipicu oleh paparan radiasi UVB. Vitamin D adalah antioksidan yang bermanfaat untuk meningkatkan imunitas tubuh.

Dengan imunitas yang baik, tubuh dapat menangkal infeksi. Persoalannya, kata dia, meski memiliki manfaat bagi kesehatan, sinar ultraviolet (UV) yang terkandung dalam sinar matahari juga dapat menimbulkan berbagai masalah kulit. Tak hanya itu, beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa paparan sinar UV yang berlebihan justru dapat menurunkan kemampuan sistem kekebalan tubuh manusia dalam mendeteksi dan menangkal sel ganas. Penggunaan sunscreen dalam kehidupan sehari-hari, terutama ketika beraktivitas outdoor pun menjadi penting untuk dilakukan agar terhindar dari dampak buruk sinar UV.


Jadi, dapat disimpulkan bahwa berolahraga di era pandemi seperti ini sangat baik untuk di lakukan setiap hari nya agar membugarkan tubuh dan meningkatkan imunitas tubuh, karena pada saat ini banyaknya manusia yang terpapar penyakit Covid-19 dan bisa jadi penyebab yang terpapar penyakit Covid-19 mereka jarang meluangkan waktu nya untuk berolahraga dan berjemur di pagi hari, dan lagi lagi berolahraga dan berjemur di bawah sinar matahari itu adalah kesadaran dari diri masing masing manusia. 


Terlebih, sangat miris sekali jika rakyat yang sudah terpapar penyakit Covid-19 kini sangat sulit untuk mendapatkan pengobatan yang sangat baik. Maka, sebisa mungkin, kita mesti memaksimalkan kesadaran individu untuk melakukan pencegahan dengan tetap menjaga kebugaran tubuh dengan berolahraga di era pandemi Covid-19 ini. Saya percaya, hal kecil ini akan menjadi besar ketika kita lakukan bersama. Dari Rakyat untuk Rakyat.